fbpx

כיצד לנקות את דעתך ממחשבות טורדניות

תוכן עניינים

כיצד לנקות את דעתך ממחשבות טורדניות

אם אתה כמו רוב האנשים, המוח שלך כמעט ולא נסגר לחלוטין. סביר להניח שיש לך מחשבות על עבודה או משפחה או בית ספר או על חברים שמשוטטים שם גם כשאתה מנסה לישון. למעשה, אנשים רבים עם נדודי שינה מדווחים כי הם אינם מסוגלים להירדם מכיוון שהמוח שלהם לא יפסיק להתמודד עם כל מה שהם צריכים לעשות למחרת או דברים שהם צריכים לזכור. אם תרצה ללמוד עוד כיצד לנקות את דעתך ממחשבות טורדניות ולקבל את שאר הדרוש לך, המשך לקרוא להלן!

1) רשמו את כל מחשבותיכם

השלב הראשון בניקוי המוח שלך הוא להבין מה גורם לך ללחץ וחרדה. זה יכול להיות פרויקט בעבודה, בעיות במערכות יחסים או סתם משהו שעובר לך בראש זמן מה. מה שזה לא יהיה, הוצא פיסת נייר ורשום כל מה שאתה יכול לחשוב על הבעיה הספציפית הזו. תוכל גם לרשום כל מחשבה מלחיצה אחרת שאינה קשורה, כך שתדע טוב יותר מה מפריע לך לאחרונה. בהתחלה יהיו הרבה פריטים ברשימה שלך; עם זאת, עם הזמן (וקצת תרגול), יהיה קל יותר לזהות מהיכן בדיוק מגיעים המחשבות הללו ומדוע הן גורמות למהומה כזו במוח שלך.

2) תירגע בעצמך

תרגול מדיטציה הוא דרך מצוינת לנקות את דעתך ולהירגע. ניתן להשתמש בטכניקות הרפיה בכל רגע, לא רק כאשר אתה יושב על כרית בעיניים עצומות. אתה יכול להשתמש בטכניקות הרפיה כשאתה בעבודה, או בשיעור, או אפילו לקרוא ספר – בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ או דאגה ממשהו (או משהו!). ככל שאנו מתבגרים, פעילות המוח שלנו מתחילה להשתנות וקשה לנו יותר לחשוב בבהירות ולהתמקד במשימות; לכן חשוב לאנשים בכל הגילאים ללמוד מדיטציה. חוקרים מהרווארד גילו כי גם לאחר שמונה שבועות בלבד של תרגול מדיטציה עקבי, המשתתפים חוו שיפור ביכולת הריכוז שלהם.

3) התמקד בנשימה שלך

הנשימה היא השער הישיר היחיד של המוח שלנו לגוף שלנו, ועל ידי התמקדות בו, אנו יכולים להרגיע את עצמנו מתוך תחושה רגעית של הצפה. אבל נשימה היא למעשה מונח רחב שיכול להתכוון לדברים שונים בהקשרים שונים. כאשר הרופאים אומרים למטופלים שחווים התקף חרדה או מתקשים לישון שהם צריכים לנשום עמוק, הם מדברים על נשימה סרעפת: הבטן שלך מתרחבת כשאת נושמת ומתנשמת בזמן הנשיפה. סגנון נשימה זה מאט את קצב הלב ומסייע לך להירגע מכיוון שמערכת העצבים שלך חושבת שאתה מקבל יותר חמצן.

4) האזן לסוג המוזיקה הנכון

למרות שזה יכול להיראות לא אינטואיטיבי, הוכח כי האזנה למוזיקה מגבירה את כוח המוח. מחקר שנערך במכללת דארטמות ‘מצא כי סטודנטים שניגנו מוזיקת ​​רקע על פסנתר קיבלו ציונים טובים יותר במבחני אינטליגנציה מאשר סטודנטים שלא ניגנו מוזיקה. ובמחקר אחד שפורסם ב Neuroscience and Biobehavioral Reviews, חוקרים בדקו מה קרה כשאנשים הקשיבו למוצרט לפני שעשו בדיקות IQ. קבוצת ההאזנה עלתה משמעותית על אלו שלא היו להם רעשי רקע במהלך הבדיקה. סיבה נוספת לכך שמוזיקה קלאסית יכולה להועיל לאינטליגנציה שלך היא מכיוון שהיא מכריחה אותך להתרכז-למוח ממש אין ברירה אלא לכוון הסחות דעת אחרות אם אתה רוצה תקווה להישאר ממוקד בכל מנגינה שאתה מקשיב לה.

מה מעניין אותך? בחר, מוצרי מידע או שירותים נוספים

מוצרי מידע
שירותים נוספים
איך להצליח במסחר באינטרנט

המדריך להקמת נכסים דיגיטליים!

“כיצד לייצר הכנסה חודשית של 10,000 שח ומעלה מבלי לצאת מהבית”

מידע נוסף
קורס דרופשיפינג באיביי

קורס דרופשיפינג באיביי

המסלול המקיף והמקצועי ביותר בישראל כולל לווי ותמיכה בקבוצה סגורה

מידע נוסף
הדרכה על דרופשיפינג אטסי

קורס דרופשיפינג ב – Etsy

הקורס המקיף ביותר בישראל כולל העדכונים האחרונים לשנת 2024 הפוך להיות בין האנשים שמגלגלים אלפי דולרים בחודש במסחר באתר ETSY במחיר מבצע רק 249 שקל לזמן מוגבל כולל גישה לקבוצה סגורה

מידע נוסף

תוכנה לפרסום אוטומטי בפייסבוק

התוכנה היחידה בעולם שמביא תוצאות! חדש, אנחנו נעשה את כל העבודה וגם נביא לך לידים לפרטים לחץ על הכפתור

מידע נוסף

בניית דפי מכירה ונחיתה ממרים

רוצה דפי מכירה ממרים בטירוף או דפים להסוף לידים רותחים, שלח לנו הודעה לפרטים נוספים

מידע נוסף

פרסום אורגני וממומן בטיק טוק

יש לך עסק והוא לא בטיק טוק אתה מפסיד כסף, לפרטים שלח לנו הודעה

מידע נוסף

ניהול והקמה חנות באתר ETSY

להסבר נוסף על השירות עובר לדף המידע מכאן

מידע נוסף

ניהול והקמה קמפיינים בגוגל

כל מה שאתה צריך כדי שהעסק שלך יעוףף בגוגל זה רק בנאדם שאוכל את גוגל אדס לאורחת בוקר, לפרטים שלח לנו הודעה

מידע נוסף

ניהול והקמה חנות ב Shopify

יש לנו את כל מה שאתה צריך כדי שיהיה לך חנות מצליחה מהקמה וניהול ועד פרסום ושיווק לפרטים שלח לנו הודעה

מידע נוסף

ניהול והקמת חנות ב wordpress

אנחנו מנהלים בונים מאפס מתקנים מעצבים ומפרסמים כל מה שצריך תחת קורת גג אחת לפרטים שלח לנו הודעה

מידע נוסף

ניהול והקמה קמפיינים ב פייסבוק

מעוניין לפרסם את העסק בפייסבוק בצורה הכי מקצועית שיש? שלח לנו הודעה לפרטים נוספים

מידע נוסף

שיעורים פרטיים

יש לנו את הצוות הגדול והמכושר ביותר בישראל נושא, שלח לנו הודעה ורשום לנו על מה אתה רוצה שיעור פרטי

מידע נוסף

רובוט מסחר אוטומטי

בקרוב הצטרף לערוץ בטלגרם לעידכונים, לחץ על הכפתור כדי להצטרף

מידע נוסף

ניהול והקמת חנות ב Ebay

כל השירותים שאתה צריך למסחר ב EBAY במקום אחד לפרטים שלח לנו הודעה, לחץ על הכפתור מידע נוסף

מידע נוסף

הצטרף לקהילות שלנו ברשת

הכנסה פסיבית מהשקעות קטנות

בקבוצה הזאת אני מפרסם דרכים פשוטת ליצור הכנסות דרך האינטרנט, קבוצה שקטה

עבור לקבוצהwhatsapp

הצטרף לקהילה הפתוחה

בקהילה הפתוחה ב discord מחכה לך ערוצי AI חינמיים קובצות לדיונים עדכונים חדשים הטובעות מבצעים ועוד 

עבור לקבוצהdiscord

שיווק שותפים תיירות ונופש

הצטרף לקבוצה הסגורה לעדכונים וחדשים על שיווק שותפים תיירות ונופשו בכל העלם 

עבור לקבוצהwhatsapp

עקוב אחרי הרובוט שלנו

רובוט העתקות בקרפטו למעקב תוצאות חדשות ועדכונים הצטרף לערוץ בטלגרם

עבור לערוץ בטלגרםtelegram

הקמה וניהול חנויות ב Etsy

קבוצה לכל מי שרוצה שננהל לו את החנות באתר ETSY או שנבנה לו חנות מאפס.

לטופס ניהול חנות קיימת לחץ כאן

לטופס הקמת חנות חדשה לחץ כאן

עבור לקבוצהwhatsapp

קליק ויש לכם אתר אינטרנטי שמתפקד כנכס!

אנו מציעים מגוון ענק של חנויות אונליין, אתרים מתקדמים ונכסים דיגיטליים שיזניקו לכם את העסק במחיר חסר תקדים!

לבחירת אותר חנות או נכס עבור לאתר

הצטרף לקבוצה לעדכונים על נכסים למכירה ולקנייה 

עבור לאתרweb

האתר שמחבר בין קונים למכורים

באינטרנט, באתר הזה אתם יכולים לפרסם את השירות שלכם בחינם, או לחפש שירות בנושא מסחר באינטרנט, קורסים, נכסים, משרות פרילנסר ועוד...

עבור לאתרweb

עולם ה AI מרתק אותך?

בניתי אתר שסוקר הדבר הכי מעניין בעולם הבינה המלאכותית '' סוכנים אוטומטים'' באתר הזה יש שורה של הדרכות ומאמרים בחינם בנושא סוכנים AI אוטומטים

עבור לאתרweb

שיווק שותפים והשקעות

אתר בן לאומי שמפרסם הצעות לשיווק שותפים והשקעות דיגיטליות 

עבור לאתרweb

מוצרים מוסתרים אלי אקספרס

הצטרף לקבוצה הסודית בטלגרם מוצרים מוסתרים וסודיים מאליאקספרס ועוד ספקים בעולם

עבור לקבוצה הסודיתtelegram

חקר שוק ל EBAY דרופשיפינג

תוכנה חקר שוק דרופשיפינג למסחר באתר EBAY האתר מתמקד במוצרים הכי נמכרים בEBAY וספקים מאלי אקספרס לפרטים עבור לתוכנה

עבור לחקר שוק ב EBAYweb

אולי יעניין אותך גם...

כתיבת תגובה

עגלת קניות