כיצד להביס את הפחד כעת

להילחם בפחד הוא קרב שאתה חייב לנצח. זה יכול להיות קשה לפעמים, במיוחד כאשר זה מרגיש כאילו אין דרך להילחם בחזרה ושאתה נשאר פגיע לחלוטין.
תחושה זו גדלה בעוצמה וחוסן עם הזמן, אבל אם הקרב הוא שווה להילחם, אז אתה צריך לתת לו את כל מה שיש לך.

יש אנשים שנוטים לפחד יותר מאחרים. לאנשים אלה יש בדרך כלל רמה גבוהה יותר של חרדה וחוסר וודאות לגבי העתיד שעשוי להיות לו או מה עלול לקרות ברגע זה.

5 דרכים להילחם בפחד ולרכוש שליטה על חייך

1. האמונות שגורמות לחרדה או דיכאון (כגון “מה אם אני אף פעם לא מספיק טוב?” )

לאדם עם אמונה שלילית ניתן לתת עצות חיוביות. מטפל יכול לעודד אותם לחשוב אחרת על האמונה השלילית.

בעוד שטיפולי דיבור או טיפול קוגניטיבי התנהגותי הם שניהם טיפולים יעילים לחרדה ולדיכאון,
ישנן גם כמה דרכים פחות אינטנסיביות לנהל בעיות בריאות הנפש הללו.
שיטות טיפול עצמי כמו תשומת לב או פעילות גופנית מסוגלות לרוב להפחית את תדירות המחשבות הגורמות לחרדה או דיכאון.

בנוסף, אנשים יכולים ללמוד כיצד לשנות את האמונות שלהם על מנת לצמצם את הזמן שהם מבלים בתחושת חרדה או דיכאון.
לדוגמה, מי שמאמין ש “אני לא מספיק טוב” יצטרך לברר מה הוא מאמין שהוא חשוב ולהתחיל לעשות דברים שיגרמו להם להרגיש טוב יותר עם עצמם.

2. זיכרון אירוע שהביא לפחד (כגון מוות במשפחה)

זה טבעי לחוש פחד כשמשהו רע קורה והוא נבלע בזיכרון שלנו.
עם זאת, אירוע זה יכול להוות גורם מעורר לפחדים רבים או אפילו לא רציונאליים המכונים לעתים קרובות פוביות.

כמה פוביות נפוצות כוללות:

קלוסטרופוביה – פחד ממקומות סגורים, כגון מעליות או מנהרות.

אמטופוביה – פחד מהקאות או מחלות ממזון.

אופידיופוביה – פחד מנחשים.

טורופוביה – פחד מגבינה.

3. מצבים מסוימים שמעוררים חשש (כגון מצבים חברתיים, דיבור בפומבי, נהיגה)

כאשר אנשים נכנסים למצב בו הם חשים לחץ, אין זה נדיר שהם חווים סימפטומים של חרדה.
הסיבה לכך היא שהגוף מגיב בתגובת לחימה או ברח כשאדם מרגיש מאוים.
במקרה של מצבים חברתיים, זה יכול להוביל להגברת קצב הלב ותחושת ביטחון פחות.

ישנן דרכים רבות שאנשים יכולים להתמודד עם החרדה שלהם. עבור חלק זה עשוי להיות שינוי באורח החיים,
בעוד שאחרים ילכו על טיפול אינטנסיבי יותר או תרופות. אך כשמדובר בדיבור או נהיגה בפומבי,
יש מעט חלופות זמינות מאשר טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).

4. מטרות וכוונות לא ברורות (הדבר עלול להוביל לדחיינות)

בעיה זו עשויה להתעורר כאשר אדם אינו בטוח מה הוא רוצה לעשות בחייו, או אם הוא פשוט אינו מודע למטרות שהציבו לעצמו.

בעיה זו נקראת גם “עריקת מטרות” . זה יכול לקרות כאשר אנשים אינם בטוחים מהי מטרת הסיום שלהם או כאשר הם אינם יודעים כיצד להגיע ליעד זה.
אנשים הסובלים מכך סביר שידחו משימות מכיוון שאין דרך ברורה כיצד לבצע אותן.

מי שסובל מכך מרגיש לעתים קרובות שאין משמעות לעבודה שהם עושים, ולכן הם מנסים למצוא עבודה חדשה במקום.
ניתן לפתור בעיה זו על ידי הצבת מטרות ריאליות הניתנות להשגה ועל ידי בניית תוכנית כיצד להגיע לשם.

5. צרכים לא מסופקים היוצרים מתח או חרדה (כמו חוסר יחסים משמעותיים)

היעדר מערכות יחסים משמעותיות בחיינו החברתיים יכול לעיתים קרובות להוביל ללחץ וחרדה.

המדיה החברתית הפכה לחלק מרכזי בחברה המודרנית.
זה נותן לאנשים את הזכות להתחבר עם אחרים, תוך שהוא נותן להם את האפשרות להישאר מוסתר.
לכן חשוב יותר מתמיד להיות אנשים מודעים לפרסונות המקוונות שלהם ולאופן שבו הם מציגים את עצמם.
למרות זאת, עדיין יש כאלו שחשים את עצמם מרגישים לא מסופקים או מבודדים מבלי להתאמץ כלל.